ЕХТЯАПРОФИЛАКТИКА
А если совместить
силовые
и кардионагрузки?
Дополнительным бонусом
при таком совмещении бу-
детулучшенная способность
организма потреблять кис-
лород - а это основной пока-
затель эффективной работы
твоего сердца. Обычными си-
ловыми тренировками такого
не достичь, только если специ-
ально тренировать выносли-
вость: делать несколько упраж-
нений с отягощениями подряд
но прибавляешь в силе. Такой
взаимовыгодный эффект - по
сути, норма".
Несмотря на пенсионный
возраст, доктор Томпсон до сих
пор бегает марафоны и не счи-
тает, что в фитнесе нужно оста-
навливаться на чем-то
О Д Н О М :
"Наш организм совсем не при-
способлен к тому, чтобы трени-
ровать лишь одно физическое
качество. Только синхронное
развитие силы и выносливо-
сти способно подарить нам по-
настоящему крепкое здоровье".
жения и эластичности крове-
носных сосудов.
Помимо этого, регуляр-
ная аэробика и тяжелые ганте-
ли снижают частоту сердечных
сокращений в покое: бегаю-
щим по утрам можно ожидать
снижения пульса на 9-10 еди-
ниц; тренажерщикам - до 4. Та-
ким образом, целенаправлен-
но нагружая свое сердце всего
4 часа в неделю, ты позволяешь
ему работать не так усердно
в оставшиеся 164. Результат -
меньшему износу подверга-
стемы. У обычного челове-
ка, ведущего сидячий образ
жизни, уровень тестостеро-
на к 50 годам вдвое мень-
ше, чем был в 25, а сердце ра-
ботает на 28-30% хуже. К сча-
стью, регулярные трениров-
ки, особенно если они длятся
годами, улучшают и то и дру-
гое. Для тех, кто в теме, нет ни-
чего удивительного в том, что
60-летний старичок благодаря
работе со штангой становится
сильнее самого себя образца
40-летней давности. Ученые-
У Ч Е Л О В Е К А ,
В Е Д У Щ Е Г О
С И Д Я Ч И Й
О Б Р А З
Ж И З Н И , У Р О В Е Н Ь
Т Е С Т О С Т Е Р О Н А
К 5 0
Г О Д А М
В Д В О Е
М Е Н Ь Ш Е , Ч Е М
Б Ы Л
В 2 5 , А С Е Р Д Ц Е
Р А Б О Т А Е Т Н А
2 8 - 3 0 % Х У Ж Е
СЕРДЕЧНАЯ
ПРИВЯЗАННОСТЬ
Собираешься впервые пробе-
жать марафон? Проложи дис-
танцию через кабинет врача и
аптеку.
•
Рибоксин
Метаболическое
средство, которое насыщает
сердце кислородом и норма-
лизует ритм его работы, попут-
но укрепляя миокард и способ-
ствуя лучшему кровоснабже-
нию коронарных сосудов.
•
Аспаркам
Соединения ка-
лия и магния в составе этого
препарата препятствуют судо-
рогам мышц вообще и серд-
ца в частности - в том числе во
время интенсивных физиче-
ских нагрузок.
с 15-20 повторами в каждом из
них. Через 2-4 месяца таких за-
нятий можно увеличить объ-
ем потребления кислорода на
4-8%. Не впечатляет? Тогда до-
бавь к гантелям кардионагруз-
ки - и уже через 2-3 месяца ты
сможешь увеличить тот же по-
казатель на все 15-20%.
Вот что говорит по этому
поводу доктор медицины Пол
Д. Томпсон: "Привычное разде-
ление тренировок на силовые
и на выносливость ошибоч-
но. Когда ты тренируешь силу,
твои мышцы автоматически
становятся более выносливы-
ми. Также и наоборот: трени-
руя выносливость, неизбеж-
Можетли фитнес
защитить меня от
проблем с сердцем?
Да, может. Тренировки любой
направленности увеличивают
общее количество капилляров
- самых мелких кровеносных
сосудиков. Такой процесс назы-
вается ангиогенезом; вызвать
его нельзя больше ничем, даже
употреблением запрещен-
ных препаратов и сложными
хирургическими операция-
ми. Польза от него тебе навер-
няка понравится: чем больше
капилляров, тем меньше на-
грузка на сердце и крепче по-
тенция. Последняя, кстати, на-
прямую зависит от кровоснаб-
ется вся сердечно-сосудистая
система, что, по идее, должно
продлевать тебе жизнь.
Смогу ли
я прожить дольше,
если буду регулярно
тренироваться?
Ну, долгожительство масте-
ра Йоды тебе, конечно, не гро-
зит, но процессы старения
серьезные тренировки за-
тормозят наверняка. Старе-
ющий мужчина сталкивает-
ся сдвумя главными пробле-
мами - понижением уровня
тестостерона и уменьшени-
ем аэробной эффективно-
сти сердечно-сосудистой си-
геронтологи, изучающие про-
цесс старения человека, вооб-
ще вывели радующую законо-
мерность - убежденные атле-
ты имеют больше шансов на
выживание в любых предло-
женных им обстоятельствах.
Даже сжигание на тренировках
жалких 1500 ккал в неделю (это
всего час в тренажерном зале
и 40 минут на беговой дорож-
ке) уменьшает риск неожидан-
но отбросить штангетки ровно
на 24%, по сравнению с менее
подвижными людьми. Пока
еще ни одно - даже самоедо-
рогое и революционное - ме-
дицинское средство не дает
подобных результатов. ■
7 0
ДЕКАБРЬ 2008
www.menshealth.com.ua
Ep id e m .ru
Jo u rn al-p laza.n e t
